Những lợi ích của việc tập thể dục sau sinh thường Việc tập thể dục giúp các chị em: Nhanh chóng phục hồi lại sức khỏe sau sinh và mau lành vết thương. Làm giảm căng thẳng, stress, khiến tâm trạng thoải mái, vui vẻ. Giảm trầm cảm và phục hồi trầm cảm khi mang thai nhanh hơn. Giảm tỉ lệ đau lưng. Tập căng cơ bụng. Khoảng 2 tháng sau sinh, chị em có thể tập thể dục cho vùng cơ bụng như sau: Hãy đứng lên và hóp bụng. Giữ yên từ 5-10 giây (không cần nín thở), thả lỏng những phần còn lại của cơ thể. Lặp lại 6 lần và sau đó nghỉ ngơi. Chị em cần tăng thời gian Quá trình tập luyện thể dục sẽ giúp vùng kín được tăng khả năng tuần hoàn máu, tăng việc kích thích nên nhu cầu sinh lý được cải thiện rõ rệt. Lời khuyên của các chuyên gia là nam và nữ nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập thể dục trên máy chạy bộ nhằm cải thiện vấn đề sinh lý hiệu quả nhất. 10. Tăng cường trí nhớ cho mọi người, người cao tuổi Ai cũng biết rằng tập thể dục rất tốt cho sức khoẻ, tuy nhiên không ít người băn khoăn tập thể dục lúc nào mới là tốt nhất. 0903781209; phutrachnoidung@gmail.com; Tìm kiếm. Tìm kiếm. Đăng nhập; Tập thể dục sàn chậu không chỉ phục hồi được tính đàn hồi cơ sàn chậu còn làm giảm các triệu chứng trầm cảm sau sinh cho sản phụ. 1. Sàn chậu sau sinh. Những cơ quan của vùng chậu gồm: bộ phận âm đạo, tử cung và cổ tử cung, niệu đạo, bàng quang, trực tràng và Dịch Vụ Hỗ Trợ Vay Tiền Nhanh 1s. Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi Bác sĩ chuyên khoa II Phạm Thị Tuyết Mai - Bác sĩ Sản Phụ Khoa - Khoa sản phụ khoa, Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Hải Phòng Tập thể dục sau sinh con cũng giúp tâm trạng của các mẹ cải thiện rõ rệt. Tập thể dục sàn chậu không chỉ phục hồi được tính đàn hồi cơ sàn chậu còn làm giảm các triệu chứng trầm cảm sau sinh cho sản phụ. Những cơ quan của vùng chậu gồm bộ phận âm đạo, tử cung và cổ tử cung, niệu đạo, bàng quang, trực tràng và ruột non. Những cơ quan trên được các cơ và các dây chằng của bộ phận sàn chậu nâng đỡ. Nhiệm vụ của sàn chậu giúp giữ cho các cơ quan này nằm đúng chỗ, không bị sa xuống khi làm việc nặng, vận động chạy nhảy. Sàn chậu còn có vai trò đóng mở các lỗ đường tiểu, âm đạo, hậu môn, giúp kiểm soát hoạt động đi tiêu và tiểu theo ý muốn, hoạt động tình dục, giúp quá trình sinh đẻ dễ dàng hơn. Ba hệ thống này hoạt động hài hòa nhịp nhàng với nhau, hệ thống này nhường nhịn hệ thống kia theo sự điều khiển chủ động của con lớn các bệnh liên quan đến sàn chậu mà phụ nữ gặp phải xảy ra sau khi sinh con. Đa số phụ nữ sau sinh thường qua đường âm đạo sẽ dễ có nguy cơ gặp những vấn đề sức khoẻ về vùng sàn chậu hơn những người sinh mổ. Khi bước vào thời điểm sinh nở, các cơ và dây chằng hỗ trợ nâng đỡ cơ quan vùng chậu bị giãn ra hết mức dẫn đến việc nhanh chóng yếu đi. Khi ấy các bộ phận chức năng thuộc vùng chậu trượt ra khỏi vị trí ban đầu và dẫn đến các hiện tượng như sa tử cung, sa bàng quang hoặc sa trực tràng; nặng hơn có thể sẽ bị giãn, rách ảnh hưởng đến chức năng của sàn nữa, các cơ quan vùng chậu bị sa đó là sự sụt giảm nồng độ hormone estrogen trong thời kỳ trước và sau khi mãn kinh. Điều này làm cho cơ thể bị thiếu hụt lượng collagen cần thiết để hỗ trợ các mô liên kết vùng chậu. Tình trạng này sẽ diễn biến xấu hơn theo thời gian và có thể gây ra các biến chứng nguy hiểm nếu không được điều trị kịp thời. 2. Tại sao phải tập thể dục sàn chậu sau sinh? Ngăn ngừa và điều trị hiệu quả 80% bệnh són tiểu, són hơi, són phân, mắc tiêu tiểu không cầm được, tiểu đêm. Giúp kiểm soát lại hoạt động tiêu, tiểu theo ý ngừa sa các tạng trong vùng chậu, gồm có sa tử cung, bàng quang, trực tràng. Nếu đã sa thì ngăn ngừa không để sa nặng ngừa và điều trị són tiểu, són hơi, són phân cho phụ nữ mang thai và sau thiện, tăng cảm giác tình dục ở cả nữ và bài tập thể dục đúng đắn sẽ mang lại cảm giác thoải mái và tự tin trong cuộc sống. 3. Khi nào nên bắt đầu tập thể dục sàn chậu? Sản phụ có thể bắt đầu tập thể dục sàn chậu sau khi sinh được 6 tuần Vào thời điểm 6 tuần sau sinh, nhìn chung cơ thể sản phụ đang dần phục hồi hoàn toàn, đã có thể bắt đầu dần những bài tập sàn chậu. Một số sản phụ có thể sẽ vẫn còn cảm thấy đau cơ chậu hoặc bụng dưới cũng không nên quá lo lắng bởi điều đó là hoàn toàn bình thường. Nên bắt đầu từ những bài tập nhẹ nhàng để cơ thể sớm phục hồi. 4. Các bài tập thể dục cho cơ sàn chậu Bài tập 1 Tập bụng dưới và cơ sàn chậuNằm quỳ 2 tay và 2 đầu gối xuống giường hoặc nền nhà. Chỉnh tư thế lưng sao cho thăng bằng và thả lỏng cơ vào và thở ra, khi thở ra đồng thời nén chặt và nâng cơ sàn chậu. Để đơn giản hơn, hãy tưởng tượng giống như bạn đang cố gắng điều khiển cơ thể chống lại một trận gió. Cùng lúc đó, hóp chặt cơ nguyên tư thế siết cơ trong vòng 10 giây, hít thở đều. Lưu ý nhỏ trong khi thực hiện, các mẹ không nên nhịn thở hoặc uốn cong lưng để đạt kết quả 5 giây và lặp lại toàn bộ động tác 10 tập 2 Tập hôngNằm nghiêng về bên phải, giữ chân trong trạng thái co hai đầu gối về phía vào và khi thở ra, siết chặt sàn chậu và cơ bụng chân, nâng gối trái lên cao mà không cử động vùng hông. Bạn không nên cố nâng đầu gối quá cao bởi rất dễ khiến phần hông dịch chuyểnGiữ trong 5 giây rồi hạ xuống. Lặp lại động tác 10 sang nằm bên trái và thực hiện bài tập thêm 10 lần bằng chân tập 3 Tập cơ chéo bụng - bắc cầuNằm ngửa trên sàn nhà hoặc trên đầu gối lại bằng cách trượt bàn chân vào trong phần vào và khi thở ra, siết chặt cơ sàn chậu và cơ từ nâng đáy mông lên khỏi mặt sàn lên vị trí cao nhịp thở bình thường và đồng thời giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 mông trở lại vị trí ban giãn cơ sàn chậu và bụng dưới. Thực hiện động tác 10 lượt mỗi bạn muốn thử thách bản thân hơn, có thể thử bằng cách chỉ dùng một chân để nâng mông lên trong khi giữ chân còn lại duỗi tập 4 Cơ bụng và cơ lưng Bird DogĐây là động tác nhằm gia tăng sức mạnh cho vùng cơ bụng và phần lưng dưới, bên cạnh đó các bộ phận khác như mông, chân và tay đều được hoạt động, giúp chúng ta đốt cháy được nhiều calo bàn tay bạn hướng về phía trước, chống tay lên thảm tập, gập đầu gối sao cho cẳng chân với đùi đùi với thân trên tạo thành một góc chân phải lên song song với mặt sàn và đưa tay trái ra phía trước, lòng bàn tay hướng thẳng tay chân khoảng 30 giây và đổi hiện động tác này khoảng 10 tập 5 Gập bụng ngượcNằm trên đất, chân duỗi thẳng, hai tay đặt hai bên hông, lòng bàn tay hướng xuống chân lên để đùi vuông góc với mặt đất, hai chân vẫn khép sát nhau, cẳng chân song song với mặt vào, kéo chân lên sao cho đùi gối gần chạm cằm và đưa trở lại tư hiện động tác này 10 tập 6 KegelÉp chặt cơ quan ngừng tiểu, giúp cơ và dây chằng quanh âm đạo, niệu đạo, hay trực tràng dẻo dai, cải thiện việc tiểu không tự chủ. Bạn nên thực hiện ít nhất 3 lần/ ở mọi tư thế và lúc rảnh, ngay khi nhớ raTập động tác co và giữ thực hiện co người dần đến tối đa và giữ 3-10 giây, nghỉ 4 giây, tiếp tục lặp lại giữ tập khoảng 5 lần cho tới khi cơ mỏi không thể co tiếp được. Nghỉ 2 phút chuyển bài tập co cơ cơ nhanh, mạnh tối đa và thả lỏng ngay lập tức sau đó mỗi lần co người nhanh ít nhất 10 nhịp hoặc đến khi cơ mỏi không thể co người tiếp được. 5. Chăm sóc cơ thể sau khi tập thể dục sàn chậu Uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập thể dục Uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập thể bản thân nghỉ ngơi nếu quá mệt mỏi hoặc cảm thấy không mặc áo nâng ngực và trang bị dụng cụ hỗ cách nhận biết bài tập vừa sức mình bởi bạn sẽ cần nhiều thời gian để tăng cường sức mạnh và sức chịu đựng sau khi sinh con. 6. Lưu ý quan trọng khi tập thể dục sàn chậu sau sinh Không quá nôn nóng hay tập quá sứcNếu bạn đã không tập luyện hay vận động nhiều trong thai kỳ, thì đừng vì sức ép giảm cân sau sinh mà nhanh chóng lao vào tập luyện. Hãy đợi đến đợt thăm khám đầu tiên sau kỳ hậu sản, thường là một tháng sau đó, khi có kết luận cơ thể bạn đã hồi phục hoàn toàn, hãy bắt đầu bằng những bài tập nhẹ nhàng, sau đó tăng dần. Đồng thời, nên nhớ là cơ thể bạn cần khoảng 6 tháng để trở lại bình thường như trước khi bầu bí và sinh nở, các khớp và dây chằng mất 3 – 5 tháng để được như cũ, vì vậy cần kiên nhẫn và chỉ tăng cường độ tập luyện sau thời gian vệ ngực khi tập luyệnDù rằng việc tập thể dục khi cho con bú không ảnh hưởng gì đến lượng sữa của bạn, miễn bạn uống nhiều nước và không để mất sức, nhưng tránh các bài tập làm ngực bạn bị đau, mặc áo ngực thể thao khi tập luyện hay cho bé bú trước khi tập là cần thiết để bảo vệ ngực trong suốt quá trình luyện tập ngay khi có dấu hiệu bất thườngTập thể dục gắng sức hoặc quá sớm có thể làm cho sản dịch tiết ra nhiều hơn. Nếu chảy máu đỏ với số lượng lớn, hoặc cảm thấy đau đớn, kiệt sức thay vì khỏe khoắn hơn thì cần ngưng tập và đến bác sĩ ngay để được thăm khám kịp thời. Một số dấu hiệu cảnh báo bất thường bạn dễ thấy nhưĐau ngực, đau đầuChoáng váng, chóng mặtNhịp tim nhanh quá sứcSưng và phù nề mặt, nề tay, chânĐau cơ bụng, đuôi lưng nhiềuĐau nhức và khó khăn khi đi lạiXuất huyết ở âm đạo nhiềuKhông kết hợp ăn kiêng quá sớm sau sinhViệc áp dụng một chế độ ăn hà khắc ngay khi vừa vượt cạn, nhất là trong lúc đang làm quen với vai trò làm mẹ đầy bỡ ngỡ và bắt đầu vận động thể lực trở lại chỉ khiến bạn thêm kiệt sức và có nguy cơ bị mất sữa, chất lượng sữa giảm sút, ảnh hưởng trực tiếp đến cả mẹ và bé. Thay vì vậy, hãy cho con bú thật nhiều, bởi cho con bú cũng là một cách giảm cân rất hiệu nhỏ khoảng thời gian tập luyện trong ngàyVừa trải qua kỳ thai nghén và sinh nở mất nhiều sức lực, nếu quá chăm luyện tập với cường độ cao, bạn sẽ đẩy cơ thể mình vào tình trạng tuột dốc về cả thể lực và tinh thần. Vì thế, chỉ nên tập hai hoặc nhiều lần ngắn trong ngày thay vì tập một lần liên tục trong khoảng thời gian dài nhằm đảm bảo việc tập luyện không chỉ làm săn chắc các bắp thịt vốn bị giãn vì sinh nở, mà còn làm gia tăng năng lượng cho cơ thể và giúp bạn có được tinh thần thoải mái, dễ chịu trường hợp nên thận trọng tập sàn chậuNgười đang trong tình trạng thiếu máuBệnh nhân mắc bệnh lý về tim phổi cấpNgười có huyết áp caoBệnh nhân đái tháo đườngNgười bị động kinhNgười đã sử dụng thuốc trầm cảmCơ thể dễ suy nhược. Người có huyết áp cao nên thận trọng khi tập thể dục sàn chậu Nhiều bà mẹ tự ti với thân hình quá khổ sau sinh. Thay vì kiêng khem ăn uống quá mức làm kiệt sức, hãy cho con bú thật nhiều, kết hợp luyện tập thể dục sàn chậu nhẹ nhàng. Người mẹ vừa sớm phục hồi được cơ thể - đặc biệt vùng sàn chậu, vừa trải qua cuộc “vượt cạn” mà vừa sớm lấy lại được vóc dáng. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. XEM THÊM Bài tập Kegel cho nam có thể khắc phục chứng yếu sinh lý? Cương cứng sau khi quan hệ Những điều cần biết Trường hợp nào sinh thường không rạch tầng sinh môn? Dịch vụ từ Vinmec Sau sinh thường bao lâu thì tập gym được? Mẹ sinh thường có thể tập gym sau 6 tuần từ khi sinh, hợp lý nhất là 2 tháng từ khi sinh xong. Tuy nhiên mẹ phải luôn đặt yếu tố sức khỏe lên hàng đầu. Trong bài viết hãy cùng tìm hiểu về Tác dụng của vận động thể chất đối với phụ nữ sau sinh Thời điểm phù hợp Cường độ tập gym sau sinh thế nào cho hợp lý Những dấu hiệu cho thấy tập luyện là quá sớm và 1 số bài tập phù hợp cho mẹ sau sinh. Tác dụng của tập thể lực đối với phụ nữ sau sinh Vận động hợp lý rất tốt cho cơ thể mẹ sau sinh, 1 số lợi ích có thể kể đến là Giảm tỷ lệ đau lưng Giúp tăng thêm tâm lý hăng hái và vui sống Giảm stress Cải thiện khí chất Hạn chế táo bón, tránh bí tiểu Phục hồi sức mạnh cơ bắp và cải thiện trạng thái tim mạch Làm cho cơ bụng trở lại săn chắc Phòng ngừa và phục hồi sớm trạng thái trầm cảm Tránh nguy cơ bị viêm tắc tĩnh mạch sâu, nghẽn tắc mạch phổi Thời gian hồi phục sau đẻ nhanh hơn. Bạn có thể chưa biết Bài tập yoga cho phụ nữ sau sinh bị đau mỏi thắt lưng Mẹ sau sinh nên tập gym hay yoga để sớm lấy lại vóc dáng? Rõ ràng, một loạt những yếu tố trên khiến phụ nữ không thể bỏ qua được việc tập luyện trở lại sau khi sinh phải không nào? Nhưng câu hỏi là sau sinh thường bao lâu thì tập gym lại được? Bởi nếu sớm quá cũng không tốt, muộn quá cũng không được. Thời điểm thích hợp Tập gym nếu thấy cơ thể đủ khỏe Mặc dù muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng “mi nhon” như thời con gái nhưng không ai dám mạo hiểm. Bởi quan trọng nhất là sợ ảnh hưởng tới sức khỏe. Bởi theo kinh nghiệm dân gian thì người sinh con phải sau 6 tháng mới được lao động. Nếu vận động sớm hơn sẽ không tốt cho cơ thể. Mà tập gym với mục đích giảm cân luôn kèm theo chế độ dinh dưỡng hợp lý cho bản thân. Điều này làm cho các bà mẹ trẻ đang cho con bú bằng sữa mẹ rất băn khoăn vì sợ ảnh hưởng tới em bé. Do đó, lúc nào có thể bắt đầu tập thể dục thẩm mỹ để giữ dáng mà không ảnh hưởng tới sức khỏe, lúc nào mới có thể áp dụng các chế độ ăn hợp lý cho bản thân mà không ảnh hưởng tới con… là điều không đơn giản đối với đa số bà mẹ trẻ. Để giải đáp các thắc mắc sau sinh bao lâu được tập gym, đại học Sản phụ khoa Hoa Kỳ ACOG cho biết rằng bạn có thể dần dần bắt đầu tập thể dục ngay khi nhận được sự đồng ý từ bác sĩ hoặc người chăm sóc của mình. Miễn là bạn cảm thấy bản thân đã sẵn sàng. Sau sinh thường bao lâu thì tập gym được? Nếu sau sinh 6 tuần, bạn đã sẵn sàng, bác sĩ sẽ gật đầu. Còn nếu muốn chắc chắn, sau hai tháng sinh nở là đã có thể bắt đầu tập thể dục thẩm mỹ để gìn giữ vóc dáng. Ban đầu chỉ nên tập những động tác đơn giản nhẹ nhàng, cường độ tập luyện có thể tăng dần tuỳ theo khả năng chịu đựng của cơ thể. Bao lâu là đủ? Hãy chú ý đến tiếng gọi của cơ thể mình Với phần lớn phụ nữ khỏe mạnh thì sau sinh nên tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần với mức độ vừa phải nhưng có thể chia nhỏ ra. Mỗi ngày từ 10 – 20 phút. Bạn có thể chưa biết Giải đáp thắc mắc Sau sinh mổ bao lâu thì tập gym được trở lại? Mẹ bỉm sữa có nên tập gym với pt sau sinh để sớm lấy lại vóc dáng? Nên tuân thủ đúng hướng dẫn để tập gym Có thời gian khởi động Bắt đầu từ từ và tăng dần Tránh tập quá sức đến mức mỏi mệt Uống nhiều nước Mang áo nâng ngực Một chuyên gia về vận động khi có thai và sau đẻ đưa ra những lời khuyên về vận động cho 6 tuần lễ đầu sau đẻ Vận động từ 3 lần trở lên mỗi tuần Khi vận động cần cảm thấy dễ chịu và tăng cảm giác vui sống Không bị đau hay chảy máu khi vận động Cần uống nhiều nước Nghỉ ngơi đủ là một yêu cầu bắt buộc. Sau sinh mổ bao lâu thì tập gym được? Mẹ sinh mổ cần nhiều thời gian phục hồi cơ thể hơn mẹ sinh thường, thời điểm nên quay lại tập gym cũng vì thế mà muộn hơn. Mặc dù vấn đề cân nặng và vóc dáng là nỗi lo rất lớn với các mẹ nhưng trong thời kỳ hậu sản, chị em chỉ nên vận động và tập luyện nhẹ nhàng để tăng sức đề kháng cho cơ thể, khi áp dụng các bài tập gym cũng cần chú ý để không ảnh hưởng đến thể trạng và gây ra thương tổn sau sinh. Mẹ sinh mổ cần nhiều thời gian hơn để cơ thể lấy lại cân bằng và phục hồi vết mổ. Tập gym có thể giúp mẹ nâng cao thể lực tuy nhiên mẹ chỉ nên quay lại tập luyện sau 4 tháng từ khi sinh, nếu vết mổ chưa lành thì thời gian này có thể kéo dài hơn. Dấu hiệu cơ thể cho thấy bạn đang tập quá sớm Đừng cố sức. Đẹp là tốt nhưng phải khỏe Tập luyện quá mức trong vài tuần đầu sau khi sinh có thể gây ra một vài dấu hiệu như dưới đây Dịch âm đạo lochia trở nên đỏ hơn và bắt đầu chảy nhiều hơn. Xuất huyết trở lại sau khi bạn nghĩ rằng nó đã hết. Bạn cảm thấy đau trong khi tập thể dục, bất kỳ bộ phận nào cho dù đó là khớp, cơ hoặc cơ quan sinh sản. Bạn cảm thấy kiệt sức thay vì được tiếp thêm năng lượng. Cơ bắp đau bất thường trong một thời gian dài sau khi tập luyện. Ảnh hưởng đến khả năng hỗ trợ cơ thể khi di chuyển. Cơ bắp cũng có thể cảm thấy run rẩy khi hoạt động. Nhịp tim lúc nghỉ ngơi buổi sáng tăng hơn 10 nhịp mỗi phút so với nhịp tim thông thường. Nếu cảm thấy chóng mặt, muốn ngất xỉu, khó thở, trống ngực, khó bước đi, nhìn mờ thì cần ngưng tập ngay và gặp thầy thuốc. Những bài tập tốt khác Đi bộ, Yoga và những môn thể thao khác cũng rất tốt cho cơ thể Bên cạnh những bài tập gym, một số hình thức luyện tập khác cũng giúp cho cơ thể nhanh phục hồi. Đi bộ Đi bộ là bài tập cho phụ nữ sau sinh hiệu quả mà mẹ có thể áp dụng ngay sau khi em bé chào đời nếu không bị đau. Khi đã lấy lại sức, bạn có thể tăng chiều dài quãng đường hoặc số lần đi bộ của mình. Đi bộ với tốc độ chậm rãi được khuyến khích vì nó giúp thúc đẩy quá trình chữa lành vết thương và giúp ngăn ngừa cục máu đông cùng các biến chứng khác. Yoga Tập Yoga được xem là liều thuốc chữa thương hiệu quả. Rất nhiều mẹ tìm đến với Yoga sau sinh như một cách để phục hồi tổn thương. Không chỉ chữa trị về thể chất mà còn cả về tinh thần nữa. Yoga cũng lá cách để xả stress rất tốt. Theo POH Xem thêm Top phòng tập gym bình dân tại TPHCM bạn không nên bỏ lỡ! Muốn khỏe, muốn đẹp, nhưng khi có bầu tập gym được không? Top 10 lớp tập gym cho trẻ ở Singapore Vào ngay Fanpage của theAsianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác! Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

tập thể dục sau sinh